wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nieograniczony Dieta: brak, nie liczę wszystkich kcal, trzymam się zasad Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc

Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

Jako, że w dziale odchudzanie brak odzewu, zakładam temat tu (chyba lepiej jednak pasuje w tym dziale) Ok, a więc mój problem, staram sie ułożyć pierwszą w swoim życiu diete. Aktualnie chodzi mi o zbilansowaną diete pod moją wagę ciała, ogólną poprawe estetyki. Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800kcal, chciałbym [...]

[...] węglowodanów, 90g tłuszczy. (2,66g b/kg ; 2,66g w/kg ; 1g t/kg). Razem 2750kcal Dodatkowo z supli: DNT: porcja 30g egg protein do drugiego śniadania (25g białka) porcja 30g wpc ostrowi przed snem (ok. 25g białka) (zwiększona podaż białka do 3,2g/kg) DT: w czasie treningu 40g izotec. porcja 30g pure whey isolate 95 + 70g gainera 20% + 5g bcaa [...]

Witajcie! Przez 11 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW w domowych warunkach. Dzięki treningowi i diecie low carb, udało mi się zbić ponad 15 kg. Moja obecna waga to 92 kg, Nigdy wcześniej nie robiłem masy, jedynie redukowałem. Zaleczyłem kontuzję kolana, myślę, że przyszła pora na więcej ciężaru i węglowodanów. Udało mi się ułożyć coś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 193,5 Cel treningowy : ogolnie rzecz biorac to masa i sila Staż treningowy na siłowni : ponad roczek*********e inne sporty : plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej [...]

WIEK:17 WAGA:75 WZROST:185 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące, od września jazda z koorwami DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak TYP BUDOWY: endo - mezo DIETA: Carb cycling Dużo czytałem na temat suplemacji itp. Pierwszym zamysłem był zakup gainera, ale po przeczytaniu opracowania _Knife_ zmieniłem zdanie i postanowiłem trzymać michę [...]

[...] 10min trening siłowy posing routine full body streching CARDIO 30-40min w DNT po południu, średnie tętno. SUPLEMENTACJA Odpoczywam od kreatyny przez kilka tygodni. Pod ręką wpc i kazeina. Pozostałe to cytrynian magnezu, ornityna, końcówka nac i garlic w tabsach. Odstawiam stymulanty, opcjonalnie no booster z kofeiną i beataalaniną. Poniżej [...]

Witam po przerwie (tzn. przerwie w wypowiedziach, bo zagladam na forum bardzo czesto). Cwicze od roku, ale raczej chaotycznie i traktuje ten dotychczasowy czas jako test, sprawdzenie jak i co na mnie dziala. Obecnie jeszcze cwicze po to, zeby zrzucic troche tluszczu. Mam 48 lat, 182 cm wzrostu i 83 kg. Za miesiac zamierzam zaczac cwiczyc, zeby [...]

[...] zdjęcie poniżej. Suplementacja: Kreatyna w dni treningowe rano + po trenigu razem +/- 10 g (mieszam jabłczan z monohydratem) w nie treningowe tylko rano 5 g Białko wpc 80 rano i wieczorem Beta alanina 4 cap dziennie przed trenigiem w dni nietrenigowe 2cap rano i wieczorem Carb 30g wraz z kreatyną Za cel zakładam sobie zmianę bmi [...]

[...] 664 kcal 5 posilek po wysilku makaron 100 g(po ugotowaniu) b-6.7g/ww-79g/t 0.7g -344kcal ser twarogowy 100 g b-20g/ww-3g/t-4 -128 kcal bialko wpc 30g b-24g/ww-1.8g/t-2.4g -125kcal ogolem 47 g bialka 82 ww 7 g tluszcz 472 kcal 6 posilek przed snem ser [...]

Witam! Chcialbym prosic o porade lub o jakies sugestie dotyczace zmiany diety/treningu. Ostatnio kilogramy zamiast isc w dol ida w gore. Moja dieta: Sniadanie: Musli+mleko II sniadanie: jakas bula na uczelni Obiad: Kasza lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj udało mi się znaleźć trochę czasu, by przysiąść do napisania planu treningowego (z dużą pomocą SFD), oto co udało mi się 'wyciosać' Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, porady, co dodać/odjąć - jestem tu nowy, na siłowni ćwiczyłem (a raczej opier... się) kwiecień i maj, teraz zacząłem na poważnie od stycznia tego roku i [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził. #################################### Zapotrzebowanie: kcal - 2752 Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,4g/kg Węgle - 2,7g/kg #################################### Aktywność fizyczna: Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX Dodatkowa aktywność(treningi [...]

Witam, Mam taki problem: niedawno byłem u szkolnej pielęgniarki na corocznym bilansie i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja [...]

[...] 1 posilek 5 jajek calych, 140 g grahamki, 50 Rzodkiewki , Po sniadaniu 1 caps vitamin plex i 1 caps chela min od olimpa 2 posilek 100 g wafelkow ryzowych, 50 g wpc,mini pizza z biedronki, 50 g rzodkiewki 3 posilek 300 g ziemniakow, 250 g piersi z kurczaka, 100 g brokulow lub kalafiora, TRENING Po treningu 60 g carbo 50 g wpc 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jem duzo ryzu, kaszy, miesa kurczaka, twarogu , ryb , owocow, warzyw pladkow owsianych, a pije wode niegazowana i herbate. Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: wpc łowickie

Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] Ostrowia - 21.00 Biały ryż 50-60g + 3 jajka/ryba/tuńczyk (zależy na co mam ochotę) - 22:30 (20-30 przed snem) 100g lekkiego twarogu, 40 gram pieczywa gracham, 20 gram białko wpc ostrowia W dni nie treningowe zażywam wraz z ostatnim posiłkiem 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 [...]